A magnézium és a D-vitamin

Az emberek általában magnéziumhiányosak, ami száz más problémát okoz, de egyben gátolja a D-vitamin hasznosulását is.
Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne. Az emberi szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, a magnézium, kulcsfontosságú lehet a szervezet megfelelő működéséhez, és több mint 300 testi folyamatban vesz részt, mint pl:

  • izom és idegi működés
  • szívritmus
  • immunrendszeri működés
  • vércukorszint szabályozása
  • vérnyomás
  • energia anyagcsere
  • fehérjeszintézis
  • csontok egészsége

A magnézium a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is nélkülözhetetlenül fontos lehet.

A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását a következő módokon befolyásolhatja:
A magnézium aktiválhatja a sejteredetű enzimműködést
. Valamennyi D-vitamint metabolizáló enzimnek szüksége lehet rá.
Az alacsony magnéziumszint kimutathatóan megváltoztathatja, csökkentheti a D-vitamin aktív formájának az előállítását.
A magnézium pozitív hatást gyakorolhat az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti. Valószínűleg szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is. Állatkísérletek kimutatták, hogy a magnézium a D-vitamin csontokra gyakorolt jótékony hatásait is segítheti.

Termékeink:

 
Napi szükséglet:
A férfiaknak általában több magnéziumra van szükségük naponta, mint a nőknek.
A javasolt napi bevitel nem elegendő a szervezet megfelelő magnézium-egyensúlyának fenntartásához, mind a férfiaknak, mind a nőknek többre van szükségük az ajánlottnál. Számtalan vizsgálat bizonyítja, hogy a napi minimális magnéziumszükséglet kb. 6 mg/kg. Egy kb. 70 kilós felnőtt esetében ez kb. 420 mg-ot jelentene. Az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg fenti súlyú felnőttre vetítve.

Magnéziumot tartalmazó ételek:
Adagonként 64-170 mg magnéziumot tartalmazhatnak:

  • halibut (halféle)
  • spenót
  • tök
  • magvak, különösen a tök és a pirított szezám
  • babfélék, különösen a tarkabab és a fekete bab
  • banán
  • dió, paradió, mandula

Magnéziumhiány:
Az Egyesült Államokban járványszerű, bár az amerikaiak nagy része ennek nincs is tudatában.
Ez gondot okozhat a D-vitamin szint optimalizálásakor. Gyakori dolog, hogy a D-vitamin szintet emelik, amikor a háttérben meghúzódó magnéziumhiány tüneteit akarják megszüntetni. A D-vitaminnak nincsenek ismert mellékhatásai. Ha valaki a következő tünetek közül bármelyiket tapasztalja, amit a D-vitaminpótlásnak, vagy napnak való kitettségnek tulajdonít, akkor a legvalószínűbb ok a magnéziumhiány:

  • ingerlékenység, szorongás
  • hányinger
  • fejfájás
  • álmatlanság
  • levertség
  • izomgörcsök, izomrángatózás
  • gyöngeség
  • székrekedés

Kockázati faktorok:
Az alkohol túlzott fogyasztása, vízhajtó szerek fogyasztása, krónikushasmenés, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, májproblémák.
 

A magnézium a következőképpen oszlik el a szervezetben:

  • csont: 60% fölött
  • sejteken belül: izom: kb 27%
  • más sejtekben: 6-7%
  • sejteken kívül (vérszérum): kevesebb mint 1%

Mivel nagyon kevés magnézium van a vérben, a vérszérum nem pontosan jelzi a magnézium szintet.
Más szóval orvosunk nem képes meghatározni magnézium státuszunkat a vérszérum szint vizsgálatából. A vizeletből kimutatható alacsony magnézium kiválasztódás (<2%) már alkalmas a hiány kimutatására. A legmegbízhatóbb módon ionos magnézium vizsgálattal mutatható ki a magnézium státusz, de ezt nem gyakran végzik el.
 
Szedhetek túl sok magnéziumot?
A hypermagnesemia (magas magnézium vérszint) ritka, mivel a vesék gyorsan reagálnak a megemelkedett szérumszintre. A legfőbb tünetek, a fáradtság, szívritmuszavarok és izomgyengeség. A hypermagnesemia rizikófaktorai a vesefunkció megromlott működése és /vagy a túlzott magnéziumbevitel (pl. magnézium hashajtók vagy pótlások), ami laza székletet eredményezhet. Ha ilyesmi történik, csökkenteni kell az adagot.

Ellenjavallatok
A lakosság nagy részénél biztonságosan szedhető a magnézium. Veseelégtelenségben szenvedők, vagy neuromuszkuláris betegségekben, mint pl. a Myasthenia Gravis -ben szenvedők csak orvosi ellenőrzés mellett szedjenek magnéziumot.

Forrás: tények-tévhitek.hu